Cara Bikin Perut Six Pack Di Rumah Tanpa Harus Pergi Ke GYM

Dalam membentuk perut yang sixpack diperlukan latihan yang keras, terutama bagi pria yang memiliki perut yang gemuk, lebih harus memperhatikan makanan dan suplemen. Beda halnya dengan pria kurus, lebih harus memperhatikan pola makannya dan tidurnya.

Ada berbagai macam Cara Membentuk Sixpack, diantaranya dengan latihan rutin di tempat gym atau fitnes.

Namun, perlu kita ketahui Membentuk Perut Sixpack bisa kita lakukan dengan latihan di rumah tanpa harus pergi ke tempat gym. Dengan niat yang kuat dan komitmen dan beberapa latihan rutin. Bagi kita yang mempunyai perut yang berlebihan lemak sangat dianjurkan untuk memperkecil atau membuang lemaknya sebelum membentuk perut sixpack yang kita inginkan.

Terdapat cara dan latihan yang bisa kita lakukan dirumah tanpa harus latihan ke GYM atau tempat fitnes. Dengan catatan ada kemauan dari diri sendiri untuk konsisten, menjaga pola makan, dan memberi asupan protein yang teratur.

Berikut cara-cara untuk mendapatkan perut Six Pack Dirumah:

Sit UP

Sit Up

Sit up adalah salah satu latihan paling efektif untuk membentuk perut kita menjadi sixpack. Selain dapat dilakukan dimanapun, Sit up juga bebas dari biaya dan tanpa memerlukan alat yang mahal untuk melakukannya. Namun, dalam latihan ini, kita juga wajib memperhatikan caranya yang benar untuk menghindari cidera pada otot.

Panduan Cara Sit Up Yang Benar

  • Gunakan alas atau matras. Karena matras atau alas ini akan melindungi kulit kita bergesekan dengan lantai. Pilihlah matras yang tipis, karena jika memakai matras yang tebal akan membuat sulit dalam melakukan sit up.
  • Posisikan badan kita dalam posisi berbaring. Rileks, berbaringlah senyaman mungkin, sehingga kita tidak tegang dan kaku.
  • Jika posisi kita anggap sudah nyaman. Letakkan tangan pada belakang antara leher dan kepala kita.
  • Setelah itu angkat perlahan badan kita menggunakan otot perut. Dengan tangan tetap di belakang.
  • Lakukan dengan bertahap bukan dengan kecepatan dan banyaknya. Untuk awal lakukan 5 atau 10 SitUs Istirahat 1 menit, lalu lakukan kembali dengan tambahan jumlah 5 Kali. Atur ritme pernapasan saat melakukannya agar tidak cepat lelah. Dengan menarik nafas dari hidung, lalu membuangnya melalui mulut.
  • Jauhi latihan yang intens, untuk menjauhi kram pada otot perut.

Selain melakukan sit up terdapat juga cara lainnya untuk mendapatkan six pack sebagai variasi Sit Up yang pastinya juga dapat dilakukan dirumah.

Dan berikut beberapa variasi selain Sit Up yang dapat kita lakukan di rumah, untuk Membentuk Perut Sixpack:

PLANK

Plank

Plank merupakan salah satu cara membentuk sixpack yang bisa kita lakukan untuk memperkuat otot perut. Dengan gerakan ini membantu kita untuk membentuk otot bagian perut dan pinggang selain itu plank juga bisa memperbaiki akan postur tubuh kita.

Cara Melakukan Plank

  • Posisi badan kita berbaring pada lantai atau matras dengan posisi siku tepat di bawah bahu dan kaki dilebarkan sepenuhnya seperti halnya di gambar.
  • Angkat tubuh bagian atas ke udara hingga membentuk garis lurus dari bahu ke pergelangan kaki.
  • Kencangkan dengan perlahan dan mengatur pernapasan perut kita dan bokong, tahan dalam posisi ini selama 30 detik lalu istiahat lakukan sebanyak 8 kali sehari.
REVERSE CRUNCH
REVERSE CRUNCH
RAISED LEG CRUNCH
RAISED LEG CRUNCH
FROG CRUNCH
FROG CRUNCH
BICYCLE CRUNCH
BICYCLE CRUNCH

 

SIDE CRUNCH
SIDE CRUNCH
RUSSIAN TWIST
RUSSIAN TWIST
SIDE PLANK CRUNCH
SIDE PLANK CRUNCH
V-UPS
V-UPS
WIDE LEG SIT UP
WIDE LEG SIT UP
RUNNING MAN SIT-UP
RUNNING MAN SIT-UP
REVERSE CRUNCH PULSE
REVERSE CRUNCH PULSE
FULL SIT-UP
FULL SIT-UP